co zrobić żeby

[...] 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy nawet głupie porzucanie do kosza koło domu.. zero litośći dla fatu. Z raz czy 2 może się na basen wybiorę. - Kiedy leje na zewnątrz w dzień [...]

[...] sen i jedzenie. W piątek trening będzie na mnieszej ilości serii ale w wyższych zakresach powt. Dzisiejszy PR na ławce skośnej był zrobiony na RPE 9.5, wahałem się czy nie zrobić jeszcze jednego powt ale świadomość że mam jeszcze 6 serii po tym do zrobienia sprawiła że dałem sobie spokój. W ostatnich 2 seriach i tak musiałem nieco odjąć bo nie [...]

No wlasnie :-) Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic [...]

[...] odczuwam praktycznie cały dzień przy zwykłych domowych czynnościach,przy pracy - nie ma poprawy. Czekam na środę i wizytę u lekarza żeby wiedzieć co w ogóle mogę jeszcze zrobić. Jaką przyjąć strategię , próbować to dalej leczyć u fizjoterapeuty, czy ryzykować artroskopię i tym samym zabieg...przede wszystkim chodzi mi o to, aby zerknął on i [...]

[...] tylko z tego względu, że pasuje mi do wołowiny, aczkolwiek jem ją również ze względów, o których pisze Solar Banan - powiem tak, mi się jeszcze nie udało z polskiego woła zrobić steka w inny niż ten sposób.. innaczej zawsze wychodzi jak trampek. Z grillem może się udać, aczkolwiek ja na Twoim miejscu rozgrzałbym na maxa piekarnik, taki do [...]

[...] liczenie powtórzeń i klikanie serii, wole sie skupić na ćwiczeniach a nie na zegarku ;-) Może jakbym miała dłuższe przerwy... %-) A takie mam ostatnio łapy, coś musze z tym zrobić @@-) /SFD/2020/2/19/749897640ace40e98111c819870f049f.jpg Przy okazji refleksja. Byłam dziś na cywilizowanej siłce, mnóstwo kobiet w szatni bo akurat jakieś zajęcia, na [...]

[...] 2:25. Jak się później okazało zwiększyli limit do 2:45 bo dużo osób się nie wyrobiło. Muszę przyznać że trzeba naprawdę dobrze biegać, szczególnie po górach żeby w 2,5h zrobić trasę. Na drugim podejściu na Czantorię spotkałam zawodników, którzy akurat zaczęli swój bieg (inna fala z innej godziny), więc trochę pogadałam, zjadłam po drodze [...]

[...] jest nacisk na spokojne bieganie i tuptanie co również nie jest dobre i nie pozwala osiągnąć pełni możliwość, bo człowiek się zamula i później ma problem, żeby porządnie zrobić treningi jakościowe. Dużo zależy od celu i stopnia wytrenowania. Bieg spokojny ma być w tlenie i nie może zmęczyć tak, że utrudnia zrobienie mocniejszych jednostek. [...]

Yupi powiedz temu swojemu ()żeby mi robił to co ma zrobić, bo ostatnio z nim się ciężko rozmawia a wie sierota że mi jest to potrzebne zlejgo tam odemnie siostry jego kiedyś nie chciały to Ty może choć mu klapsa dasz ej co jest święta są dziś czy co? choinke sie już ubiera? Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2005-12-03 13:43:08

[...] się ale nie zmienia to faktu że fajnie mi to pompuje barki no i czuję że to wchodzi tam gdzie trzeba więc tak to zostawiam tutaj bez zwiększania obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej i w kolejnych seriach już nie schodziłem na 19 kg hantle tylko zostałem na 22 kg i zrobiłem w pierwszej serii 12 powtórzeń w kolejnej 11 i w [...]

[...] te ostre napady bólu po prostu źle się cały czas czuję i to nie ma sensu się też tak męczyć więc lada dzień będę pewnie dzwonił po chirurgach tak żeby się z kimś zgadać i zrobić to najlepiej jak się da żeby tak samo nie pozostawić żadnego defektu... Denerwuje mnie to strasznie bo znowu będzie pewnie przerwa w treningach znowu nie będzie [...]

[...] i ogólnie wypisaną miskę wrzucę pewnie jutro, chociaż może uda mi się dziś wieczorem i tym sposobem miałabym zamknięty tydzień treningowy. Ogólnie siłowe treningi uda mi się zrobić wszystkie 4, wczoraj były plecy, a niebawem idę z Mężem na drugi w tym tygodniu trening dołu /-)_ Za to kiepsko wyszło z moim cardio @@-) Zdecydowanie muszę wcześniej [...]

[...] Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, żeby położyć nogi na ławce - naprawdę pomaga :-)) Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - [...]

No bo zrobiłem ładowanie zbyt syfiaste i troche przedłuzone potem nie miałem czasu zeby zrobic czyste no i postanowiłem ze wytrzymie jeszcze ten jeden tydzien. Nie żałuje ale tez nie polecam, wiadomo jutro po tren. mam zamiar zrobic to człowiek juz mysli cały czas co tu sobie zje i psychicznie wariuje. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-06-30 [...]

[...] Ćwiczenie na refleks bardzo przydatne w piłce nożnej: Biegamy tak po 30 metrów, ale za każdym razem z różnych pozycji np. pierwsze z siedzącej, potem z leżącej potem trzeba zrobić przewrót w przód lub w tył i tak z 10 różnych pozycji, za każdym razem biegniemy na maxa i po każdym biegu z 10 - 20 sekund odpoczynku. 6. Ćwiczenie na celność to samo [...]

[...] a sylwetka zmieniła się przez ten czas ogromnie, dlatego dzięki wszystkim którzy odwiedzali i odwiedzają bo to dodatkowo dopinguje Rano nie miałem na prawdę jednak czasu zrobić tego planowanego krótkiego treningu Szkoda że ten dzień był tak fatalny.... Nie miałem na nic czasu, ledwo zdążyłem na zabieg do chirurga, a potem znów wyścig z [...]

Ja cwicze dla siebie i po to zeby lepiej wygladac , przy okazji poprawia mi sie samopoczucie a co do zrowia to nie jestem przekonany czy to jest takie zdrowe . Ze sportem mam kontakt od malego . (1-2 gim treningi na basenie Żólty czepek zdalbym bez problemu , testy na młodszego ratownika pewnie tez , a nie wiem czy i nie na starszego ) . Ale [...]

[...] Wymuszone przerwy w serii: Stosuj podczas serii danego ćwiczenia krótkie przerwy w ruchu, aby w ten sposób wykonać więcej powtórzeń. Użyj ciężaru, z którym możesz zrobić 2-3 powtórzenia , odpocznij przez 35-40 sekund i następnie próbuj wykonać kolejne 2-3 ruchy. Ponownie zrób przerwę i dalej staraj się wykonać tyle powtórzeń ile [...]

[...] taki freestyle %-) tzn śniadanie bułki z serem szynką,majonezem itp.parówki,i pierogi z truskawkami,potem 2x kura z makaronem,trening był zaraz właśnie wchodzę na rowerek zrobić 25min cardio i jeszcze pójdzie domowa pizza i trochę lodów,a kolacja też już normalna,a od jutra micha z lekkim minusem,cardio lekkie siłowe treningi przez 2 tyg żeby [...]

[...] ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. http://vlep.pl/fn02wc.png Na siłownię jednak nie poszłam - a specjalnie zaczęłam tym razem od klatki i pleców, żeby po nich zrobić barki, biceps i triceps, a nie odwrotnie. 5.03.15r., czwartek dzień 81., tydzień 12. sen: 22.30: 8,5 lub 9h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, [...]